てぃだのふぁ

体重が、０．５ｋｇ減りました＼(^o^)／

3月から落ちないなぁ～と
気になっていたので少しの減りでもうれしいですっ

まぁ食事制限も挫折してしまったのですが＾＾；
走って落ちたのかな・・・

目標の体重まで、－２．５ｋｇ！！
がんばりま～す

  

今日は、思いがけない方からのあたたかなメールで元気をもらい♪
お昼は、パンのおいしいカフェでランチをして♪
夕方は、ランニングをしてストレス発散♪

特に、思いがけない方からのメールで幸せ感じました
感謝の気持ちでいっぱいです


さて、今日のお題である、アミノ酸についてで～す

サプリメントとか意識して取ったことないんですよねっ！
高校から現役時代にかけても特に意識してなかったし。

知人がすすめるので早速買ってみました。

AQUARIUSのactive dietというスポーツドリンクですが、
このように、アミノ酸の表示が入ってます。



アミノ酸でもこの３つが含まれているものを
飲むようにと言われました。

　-------------------------
　分岐鎖アミノ酸（BCAA）
　○ バリン
　○ ロイシン
　○ イソロイシン
　-------------------------

こちらがわかりやすいです↓
http://www.ajinomoto.co.jp/amino/aminosan/ippan/20/bcaa.html

アミノ酸を取る理由は、
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運動後の疲労回復を早めたり、免疫力を強化して病気やケガを少なくしたり、
激しい練習で破壊された筋肉を素早く再生することを目的として。

結果、疲労回復が早い訳ですから、練習の量を増やしたり質を高めることが
可能になるために彼らのパフォーマンス向上の役に立っているのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　― All aboutより抜粋 ―
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おぉ～、勉強になります
スポーツしてるのに勉強するが遅いって感じですかねぇ～（笑）
みなさんは知ってましたかぁ～＾＾？

まぁ勉強になったのでよし！とします（笑）
最近、疲れが取れなかったのでこれで効果がでるか楽しみです！


こんなものも買ってみました。
ポリポリ食べるアミノ酸。1日2粒だそうです。

  

昨日、今日とヘルシーなお弁当で過ごしてきたんですが、
お腹空くのは早いし、走るとカラダがだるいので
ヘルシーな食事は夜のみに変更しようと思います。

昨日、コメントをいただいた鍛人さんの言うとおりに
朝、昼はしっかり食べて夜の食事を気をつけるようにします。

今日の昼は、あまりにもヘルシーだったせいか
夕食では、カラダが肉類を欲しがってましたよ（笑）
エネルギー（熱）となる油脂も必要なんだと感じました。

今まで、走れば体重が落ちていたので食事もあまり
気にしなかったのですが、今回は違いますね。。

カラダの変化を感じながら取るべき栄養素などを
調べるとおもしろいですね(^.^)　勉強になります。

栄養素や食事のメニューを勉強をしながら
楽しく減量していきたいと思います   

業務終了！

むくんだふくらはぎをほぐすために
ランニング行ってきま～す

昨日はむくんでなかったのに、昼ごろにはパンパンに
体調が悪いのかなと不安になっちゃいます

座りっぱなしの姿勢が悪いからなのか・・・。

とにかく、走って血行を良くしよっと   

あやはしロードレース走ってきました♪
結果は・・・聞かないでください(ToT)

最初の１ｋｍでオーバーペースでバテてしまいました（笑）
ひっぱってくれる人もいたのですが、申し訳ない気持ちでいっぱい。



走れなかった原因をこれまでの練習、調整、レースの流れ、
気持ちの持ち方など反省する点がわかったので、
また今後に繋げていきたいと思いました。

また練習、大会を楽しんでいきたいと思います。

あと、この大会でたくさんの知人に会えたことがうれしかったです

走りながら声をかけあったりして気持ちが良かったです♪

走った後は、地元のモアイメンバーで打ち上げ！
今回もクーラーボックスにビール。
ガスコンロで焼きそばを調理しました。

こんな感じ↓



あやはしロードレース
毎年恒例にしようねぇ～ということになりましたよ（笑）
うれしぃ～

交流会もあって、司会にラジオ沖縄の番組ティーサージパラダイスのヒープーさんがいたので、友人たちが写真を撮ってました。

ラジオ沖縄の番組はほとんど聴かないのですが、今回の交流会でヒープーさんのトークがおもしろかったのでまた機会があれば聴いてみようと思いました。  

今日は、日曜日のあやはしロードのために
調整練習をしました。

調整練習って何年ぶりだろう・・・

予定の距離やタイムで走ることが出来ませんでしたが
少しは刺激になったと思います。

まぁ　調整練習をするほど練習もしていませんが＾＾；

でも久しぶりだったので気持ちいいです～


今日、あやはしロードレースの
ナンバーカード通知ハガキが届きました。

１１月ぶりのレースなのでなんか楽しみなんですよねっ
少しは、走りに目覚めたかな・・・（笑）

  

4月1日のあやはしロードで着るための
ランシャツを買いました。

メーカーは、初めて買う newbalance
通気性も良さそうで、ソデも通常のTシャツより短めで走りやすそう！
値段もお手頃だったのですぐに買っちゃいました。

そのほかに、帽子も買っちゃいました
この前、走っていて日焼けをしてしまったので、
帽子で予防もしなきゃと思い・・・(^.^)

ランニングパンツも買おうと試着してみたのですが、
見られたもんじゃありませんでした

なので、ハーフタイツで引き締める？ことに（笑）

この足、細くなるのか心配です   

昨日は、おきなわマラソンの応援に行って来ました♪
家の近くの20キロ地点にて。。

おきなわマラソンを沿道で応援するのは、初めてです。
いつも走ってたので　

小雨のぱらつく中、ランナーのみなさんの走りを見て
走りたい気持ちになりましたねぇ～ (ToT)



けんけんさんや同級生のデニーさん、比嘉さんの応援ができてよかったです。

しかし、ドリンクを渡す予定の友人には会えず・・・
2時間ほど待ってたんだけど・・・。
でも完走したと報告があったのでよかった よかった

来年は、走りま～す


summerさんも無事10KMを走り終えました。
産後初のレースで、4位です
さすがです   

4月1日(日)に行なわれる
あはやし海中ロードレースの申込用紙を
琉球新報から取ってきました。

今年もまた、地元のモアイメンバーで参加します♪
ハーフを走るのは、2名くらいかな。
あとのみんなは、たぶん3.5km。

今日のモアイで配布します

大会まで、約1ヵ月半ですね。
それまで、少しでも距離をふめるようにしたいなぁ～。
怠け心に負けませんように・・・（笑）

申し込みは、2月28日までだそうです。
走られる方は、お早めに～(^o^)丿  

なぜか体調不良でしたが、頑張ってマラソン教室行って来ました。
今日は、9,000mのビルドアップ走でした。

久しぶりに、追い込んだかんじです。
このきつさ、なつかしい～
いつぶりだろ～

逃げ出したくなるきつさ・・・

ほんと、きつくてゴールしても何度も膝に手をついて
息を「ハァーハァー」してました。
わき腹も痛くなったし、、、

でも、そんな練習ができたことに感謝です

走ったあとは、気持ちいい～

あと2回のマラソン教室もがんばります





  

眠れないので、仕事をちょっとだけ進めてましたー。
てぃーだのメンテナンスも終わりやっと投稿できますね。

今日は、マラソン教室4回目でした。

メニューは10,000ｍのビルドアップ走でした。
ペースも以前より上がり、きつかったのですが
よい刺激になりました


今日は助手の先生と一緒に先頭を引っ張りました。

助手の先生は、19歳。（たぶん･･･）
私と10歳も離れています

もう若くないんだなぁ～＞＜　私。。。
気持ちや気分は若いんだけど（笑）

というより

大人の女性にならなきゃですね   

今日は、2回目のマラソン教室でした。
先週の木曜日は仕事のためお休みしたので
カラダが動かなくなってないか心配でしたが
走ってみると、だんだん気持ちよくなってきました(^.^)

今日は50分で何周走れるかという練習でした。
ペースも最初から最後まであわせても20秒くらいしか
上がってないし、ラストのみちょっとアップしたくらい。

ほかの生徒さんは、余裕な感じでラストは
飛ばしていきましたが、私は、最後まで
講師の方のペースでいきました＾＾*

ムリしたら走れるけど、今は気持ちよく
走ることがいいと感じたからです。

流しも50mから100ｍに延びてましたが
70%の力で気持ちよく走りぬきましたー＾＾

久しぶりに気持ちよく感じた走りでした（*^_^*）

  

一人で走るとダラダラゆっくりと・・・になってしまうので
マラソン教室を受講しました。

今日が第1回目。

400m×20周を2分30秒～2分09秒のビルドアップで走りました。
これまでゆっくりしか走ってないのできつい！きつい！

なんとか、走りきることができましたが･･･


この教室である程度のペースまで走れるようにして
今後は一人ででも練習をこなせるようにしたいです

  

地元のモアイメンバーで走りました。
残念なことに、用事や体調不良で８名のうち2名が
走れなかったのですが、６名は無事走りぬきました。

走り終わった後は、おいしいビールと
「ヒラヤーチー」と「焼きそば」　たべました。

ふたつの料理は、なんと！ガスコンロとフライパンを
持ち込んでその場で調理しました（笑）

おいしかったなぁ～



次回は、お揃いのＴシャツを作って参加することになりそうです

いつの間にかこんな楽しみ（＝団結力）が出てきてる～
なんか、昔（中学時代）を思い出します。


私の結果はというと、、、申告タイムに27秒の誤差でした。

10ｋｍ　50分39秒

走り初めからカラダは重い、呼吸は苦しい・・・ペースを上げるどころじゃなく
最初から精一杯でした～

もっと走れないと思っていたので、今回はまぁまぁです。
でも、ホントの目標は45分でした

また、楽しみながら走って行きたいと思いまーす   

ごんざぶろうさんやhito3さんのブログで刺激されて
今日は、走ることにしましたー。

仕事を終えて走り出したのは19時半。
もちろん真っ暗ですねぇ～

久しぶりなのでカラダも軽くいい感じで走り出したのに15分ほどで、
頭が痛くなる酸欠状態でしたー。

カラダも乳酸が溜まってるような感じでだるくて動かないし。

体力めちゃ落ちです


エントリーした中部トリムまで約1ヶ月です。

１０ｋｍ走るのだから酸欠状態だけは抜け出せるようにしたいな。

今の調子じゃ、高校生の妹に負けそうです
（負けて当たり前かな・・・？歳だし＾＾；）  

地元のモアイメンバーみんなで、走ることに
なりましたー。

20代最後の記念として企画しました。
（ホントは、マラソンにしようと考えていたけど、
あやはしロードを走って断念しました＾＾；）

中学時代、みんなでワイワイ騒いだことを
思い出します

今でもこんな付き合いができる仲間がいて幸せです

走った後は、ビール で乾杯！

それが楽しみなのかも。。（笑）  

今日は、3週間ぶりに汗を流しましたー
気持ちいい～
だけど、きついみたいな。。。＾＾；

明後日は、ゆんたくランニングなので
話しがはずんできつくないかもなぁ～   

　部屋の掃除をしているとほこりまみれになって
　出てきた思い出のスパイク。

　中学時代に買ったので約15年持ってます。
　大学時代まで普通に履いてました

　デザインも昔っぽいし、結構ボロクなってるけど
　まだ履けます。


　もう使わないから捨てようかと思ったのですが、
　いざ捨てるとなると捨てられませんでした

　思い出がいっぱい詰まっているからなぁ～

　もう少しだけ、取って置こう (ToT)
  

ブログ、さぼり気味のぱすたです
今日は感じたことを書いてみまーす

毎週木曜日はウォーク＆ランニングしてます。（ごんねぇさんと一緒に）
15分ほどウォークをした後にゆっくり走っているのですが、最近調子がいいかも

4月に痛めた膝の痛みが和らいでるんです！
走る時間も少しずつだけど延びてるし！

ゆんたくしながら走っているので痛みや時間が気にならないだけなのか。。

とにかくゆっくりでも60分までは走れるようにしたいな

今日もゆんたくしながら気持ち良い汗流せたのでよかった   

今日は、ごんねぇさんとゆんたく大会でした。
イコール散歩＆よんな～ランです
ゆんたくしながら気持ちよい汗ながしました～。

グラウンドでは、サッカー小僧 さんも練習してましたね～☆

今日の夜は、私にとってゆっくりする日♪
パソコンも職場に置いてきたので触ることもなく、携帯から投稿してます。

そんな時間が気持ちいい～

時には、ゆっくりする夜も大切ですね